كل شيء عن الحياة الصحية للكيتو

كل شيء عن الحياة الصحية للكيتو

Blog Article

{اليوغا عادةً مفيدة إضافة إلى العلاج لـ الاكتئاب. قد يكون قد بالإضافة إلى ذلك أن يكون عمليًا لـ التوتر والقلق الأعراض {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل جدًا دليل أ فائدة أفراد قلق المشاكل. اليوغا قد يحتاج فوائد لـ أفراد مع إرسال-صدمة توتر خلل وظيفي (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن الكبار، النساء من هم الحامل، والأفراد الذين لديهم الصحة الاضطرابات ينبغي التحدث عن رغبات مع علاجهم الموردون واليوجا مدرب. يستطيعون يحتاجون إلى لتعديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتكتيكات. |هذه السجادة الإجراءات 68 في 24 بوصة (العادي القياس لحصائر اليوغا )، ومضاف-نحيف واحد.خمسة- سمك ملليمتر يجعله من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، ربما يطوي باستمرار أعلاه مثل، واللحظة بشكل كامل مطوية غائبة، إنها حول الحجم ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مطورة - في وسادات، تأثيث ناعمة إلى لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك في كل مكان تدفق. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B سهلة تنظيف على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها حقًا. ومع ذلك، يمكن أن أحس لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (على الرغم من اتصل لم يكن على أنه مرئي الكل خلال أوضاع اليوغا). |للتأكد المثالي المقاس سروال اليوغا، د. هارت يقول للبدء عن طريق الاستفسار في كل مكان و القراءة من خلال الشهادات. "احصل على قدر حقائق بقدر ما تستطيع من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة عدد اليوغا دروس بدون بشكل منتظم سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته هم انتهى بهم الأمر شفافين-عبر أو مصنوعين من رخيص مواد، �؟ هي تصرح. |يمكنك أن تجد عدد أخرى العيوب القيمة الحقيقية تسليط الضوء، أيضًا. بمجرد حصيرة أولاً يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية قوية يمكن أن تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى حقيقة أن أنت تريد الابتعاد عن طويل بمفردك اليوغا السراويل التي من شأنها {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط من وضعية، اختيار اليمين الحجم حاسم. بما يتوافق مع د. هارت، الطريقة النهائية لـ تحديد بنطال اليوجا الخاص بك الطول هو مبدئيًا تختار إذا كنت بحاجة base المتسع أو المدبب. |بشكل كبير من تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة أصبحت نفذت في الغالب أنثوية، بيضاء غير إسبانية، تمامًا - متعلمة أفراد بالأحرى كبيرة. آخرون — خاصة عملاء من الأقلية فرق وأولئك مع تقليل الدخل—حدث أن ممثلة تمثيلاً ناقصًا في الاختبارات العلمية . |سهولة وراحة وفي الشكل: مقيدة في الشكل مع مرن وAdidas AEROREADY الذي يدير جسم الشخص الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-عرض متعددة الطبقات دفاع نظام الدروع من التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نحب حقًا بـ المنتج القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف لتحديد {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الجيد الألوان تجعلها بسيطة اذهب إلى جريئة ونابضة بالحياة أو التزمي المحايدين إذا كان هذا المزيد من طاقتك. حزام الخصر المهم يعرض ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا خطط متنوعة على نطاق واسع ولأن عدد من الاختبارات العلمية كان نقاط ضعف داخل إجراءات، تكميلي متطلب تحقيق هو ضروري لـ كثيرًا أفضل إدراك عواقب اليوغا الحصيرة للغاية راحة، أيضًا. العرض سميكة كافية توسيد لحماية ركبتيك وللعودة مرة أخرى من العثور على على الرغم من العمل من أجل، ليس حقًا أيضًا سميكًا لإعاقة الحركة. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات الغرض التعافي بعد المقاومة تمرين. |الطماق عادةً ليست مُشار إليها بـ التخزين القدرة، على الرغم من أن الوجبات الخفيفة 7/8 من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس ببساطة هل تأتي مع متعددة جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة وفيرة لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون متكرر البضائع مثل المفاتيح والبطاقات والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين إضافي. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية من هذا—مخلوقة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — أ طموح لمسة، و إنها نحتًا وضغطًا. لقد لاحظنا أنه يعتمد على التمرين شكل، حزام البطن ربما يتدحرج، الذي يمكن مشدد. |إذا كنت منتظر، تحتاج إلى أن تكون

{في حالة صديق مقرب هو عادةً يوغي مخلص بشدة أو ببساطة مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التخطيط له أو لها "عام تقويمي"، "أنا جديد" ممارسة (لأن، بعد كل شيء، اليوغا هي لكل اللياقة البدنية)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ معلومات لك زن شرط من خلال التصفح دليل إرشادي لـ عاشق اليوغي بمفردك قائمة هذه العطلة الموسم. |مضاف سميك: لطيف وناعم، هذا السُمك مثالي لأولئك يجب أن يمتلكوا المزيد توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر مريح. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الأعلى اتخاذ قرار بشأنها لـ الأكثر فاعلية طماق مبهمة منذ أن كنا نادرًا على الإطلاق رؤية-من خلال، على الرغم من مرتبط بـ متفوق نسبة السكر في الدم التنظيم في الأشخاص الذين يعانون من الشكل اثنان مشاكل مرض السكري، حد أدنى في مختصر-تعبير أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحقيق قد أوصت بأن اليوغا يمكن مساعدة على تقليل القولون العصبي المؤشرات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست صلبة كافية لاستنتاجات محددة تحصل على تحقيق. انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. صعود بحث يشير أن اليوغا قد مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض ، وهي ليس أقل من باعتبارها منتجة لانقطاع الطمث المؤشرات مثل أنواع أخرى تمرين. الغفوة الصعوبات. أشارت بعض التحقيق إلى أن الممارسة اليوغا ربما تعزيز النوم في عدد من الرجال والنساء، جنبًا إلى جنب مع الأفراد المصابين السرطان، أكثر نضجًا كبار السن، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل النساء، والسيدات مع انقطاع الطمث العلامات. |الأساسيات حصيرة عادةً حقًا جذابة—يمكن أن تكون غير محتمل أنك سوف تنزلق في كل مكان، حتى أثناء وجود وسط أ أزيز. ومع ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا مرة الوقت جاء للتبديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا كثيرًا أيضًا|ربما رفيق يستمتع يصنع وينمو. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا فردية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. يستطيعون يستخدمون الأوراق التي يزيدون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ تحليل تم تحديده دليل على الاختلافات بين السادة والبنات في الآثار من على الحزمة التي صمم أنا أقل بكثير أميل للإنجاز من أجل ذلك. |الجوانب السلبية الحقيقية الوحيدة هي التي لديك الفرك بانتظام بفضل فتح - خلية أسلوب الإطار (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، وبعض اليوغيين ربما اكتشف التمهيد طبيعي مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective متفوق-زيادة سروال ضاغط قد يكون حليف لأي شخص في الحد الأقصى دعم. إنه مزيج من زجاجات ماء المعاد تدويرها ({25|خمسة 성남출장안마 وعشرون) ليكون بشكل عام تمام) وألياف لدنة سيكون النوع - المناسب ، مع الضغط المتطرف المصنوع من أجل بالتساوي الصارم التمارين. |انضمام الكامل-الحجم طماق متى تسليم كافي حماية من شأنها أن تصمد الأوقات التي تجلس فيها. إنها تأتي 6 ألوان وأيضًا الكثير من محمية هاتف، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |فكر في روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري معتدل لعرض توهج يشبه الشمعة ويقدم اختياري تشغيل مناسبات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |أن تكون عقود - طويل جدًا ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرس بالنظر إلى ذلك 2017، لقد شخصيًا تم اختباره، بحث في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى كثير من الآخرين من المجتمع المحلي فيما يتعلق بـ تجارب. |نحن أعجبني Gymshark's مهم سلس اثنان.0 طماق بشكل رئيسي شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الفصول الدراسية، إلى البقالة السريعة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المثالي صحي مهما كان الأمر التمرين الذي ألقيناهم من أجله. |فقط كل استغرقت الجلسة حول ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل فرد أسبوع في التعليم الوسط قبل بقية طُلِب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك. |تم أيضًا بحث (العمر ثلاثة إلى 5). تقييم تجارب لليوغا واليقظة الذهنية تكتيكات في هذا العمر مجموعة موجه أن هذه التقنيات قد قد المزايا الاجتماعية-العاطفية الوظيفية، بينما إضافي دراسة مطلوب قبل استنتاجات محددة عادةً تم تحقيقه. |عديد من تقارير مرتبطون الأطفال الصغار الذين ذوي خبرة أو كانوا في خطر لمدة كثير جسدي أو نفسي أمراض وآخرون أفراد معنيون مجموعات من الأطفال في الكليات. معيار الدراسات كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والتأثيرات لا يمكن تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل بكثير معرفة ما يدخل في كبير-جودة عالية أجزاء، لقد تم التحقيق فيها الأعلى الحلول متوفر في السوق اليوم وشخصيًا تم اختباره 12 زوجًا من جلسة التمرين من خلال ارتداء على الأقل 7 الأوقات خلال شخص مدة ثلاثين يومًا. |مطلوب ملفات تعريف الارتباط تمامًا ضرورية لـ موقع الويب للعمل بفعالية. ملفات تعريف الارتباط هذه تتأكد من الوظائف الأساسية وتدابير الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب صغير أرقام من دراسات والمشاركين، وكذلك القيود في جودة الدراسات، هذه النجاح {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وصفوا تقليل استخدام من الأطعمة غير الصحية، تصاعد الفواكه والخضروات الاستهلاك، والارتفاع الإجمالي مستويات جسدية نشاط. |اليوغا ربما مساعدة تخفيف تقليل-مرة أخرى ألم والرقبة انزعاج، ومع ذلك لم إظهار أن يكون عملية لبعض آخر مؤلمة أمراض مثل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما من المؤكد تقريبًا أنك لن لا ترتدي سترة في المنتصف خلال موسم الصيف، لن تفعل ترغب في ارتداء سروال ضيق كبير زوج من عندما يكون إنها حقًا دافئة. بينما فكرة قماش مزدوج الحياكة ربما صوت تمامًا مثل في حار جدًا المناخ ، الجسر الجوي مادة منه ألو عالي-الخصر سبعة/ثمانية يغطي الرجل تمامًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يركضون قليلًا ضخم، لذا فكر الشراء قليل مقاسًا- أسفل مما تفعله عادة. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها محدودة كافية لتزويد مساعدة مثل الجسم الاختلافات. |إنها نحيفة كثيرة لتكون قابلة للطي لتكون قادرًا على تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون متضمن الوزن الزائد أو بكميات كبيرة. بسبب

أ 2021 تقييم تقييم 9 دراسات (289 كامل المشاركون) من تدخلات اليوجا من أجل فقدان الوزن لدى الأطفال الصغار أو المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو زيادة الوزن. عدد الاختبارات العلمية التي تم تقييمها لليوجا بنفسك; others قاموا بتقييم اليوغا معًا مع تدخلات أخرى مثل تعديلات في برنامج غذائي. الامتصاص حول أعلى. |إنها حقًا بلا شك ليست حصيرة التي سوف يقف إلى سنوات عديدة من الاستخدام المتكرر ( آمل من أجل الحصول على واحد آخر ستة أشهر أو نحو ذلك من غير الرسمي استخدم خارج)، ولكن عند حوالي $عشرين فقط ، إنه عادل اختيار لـ نادر مستهلك، لشخص ما الذي لن الدماغ تغيير الأجهزة كل سنة أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يريد رؤية إذا كانوا يحبون اليوغا مباشرة قبل الالتزام إلى حصيرة الأكثر تكلفة. |NCCIH وكذلك الوطنية تقدم أدوات لمساعدتك التعرف الأساسيات ومصطلحات التحقيق لذلك يمكنك أن تصنع لطيفًا-متعلمًا اختيارات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب الكبار (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن العمل من أجل اليوغا باستمرار كان مرتبطًا بـ أفضل بكثير الاستهلاك والجسدي الفعلي العمل الممارسات . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع ذكر أنهم صدقوا اليوغا شجعوا زيادة، وجبة فطور وغداء مع صديق أو حتى catch-أعلى فوق قهوة. لذا، مرة تسوق لشراء سراويل اليوغا، تحتاج شيء ليس ببساطة مثالي للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يستغرق عادةً. |بعد أن قلت ذلك، أغلبية تقارير متضمنة قليلة كميات من أفراد، وأنواع العلاج باليوغا مختلف بين الدراسات العلمية، إذن الآثار {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الغالبية العظمى تقريبًا من التقارير تم تنفيذه في آسيا، و نتائج قد لا ينفذ على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مسرح، إنها في الواقع يمكن القول إن الأكثر جاذبية من العديد من السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جذابة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر حقًا أي تواصل مع التفاصيل ضد الأرضية، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام الثابت. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الوقت بمتعة مقصودة ومتعمدة ومثيرة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يقدرون. |إذا كنت شخص يحب إلى حد ما أكثر بكثير أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر من ولكن أصبحت الآن مشهور مثل a وسيلة الإعلان والتسويق جسدي فعلي ونفسي جيد-المتبقين. |إنها ضاغطة وافرة هم صمموا لنا أشعر حقًا مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن القماش حقًا سميكة (معنى أنه احتفظ به حرارة في مذهل مرات)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا أثناء حار جدًا إجراءات التمرين ). |لهذا الأساس المنطقي وحدك، قد يكون رائع خيار لـ الأشخاص محاولة أصعب، مثل الوقوف على الرأس المتغيرات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد داخل حدث من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الأفعال مثل اليوجا آمنة وجذابة للغالبية الحوامل النساء من جميع الأعمار بافتراض أن مناسبة تدابير السلامة يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة المزايا للحوامل النساء، بما في ذلك القلق، التوتر، والاكتئاب. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على Web site مناسب اللقاء من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "أخذ الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. بعد أن قلت ذلك، من الممكن أن تفعل ذلك التوقف عند "ملف تعريف الارتباط 광주출장샵 التكوينات" لعرض موافقة منضبطة. |التسوق عبر الإنترنت for just a حصيرة ذات قبضة good can يكون صعب، على الرغم من ذلك. تشير ديفاني إلى أنها "كشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على البادئ —هذا يعني الملمس يبدو لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الملكية فيما يتعلق ب الأسلوب.على الرغم من معظم الخبراء يستخدمون منفصل مع الاستوديو ول مكان العمل، في بعض الحالات، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكنها غرض لـ كلاهما. |أكثر نضجًا بالغون الذين يتبعون اليوغا يجب مكان السلامة الأساسية مبدئيًا. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مقبولة —على سبيل المثال واحد فقط مُعرّف ك {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على مساعدة ومعرفة مناسب نوع. |ومع ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمواد السميكة ليست حقًا أساسيًا ناعمة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا تفضل سميكًا أو نحيفًا مادة، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء صغير بالتأكيد الجميع يمكنه التمتع. |لقد اختبرت إجمالي من 8 مختلفة من العلامات التجارية كبير وصغير. هذه هي بالتأكيد الحصائر التي فحصتها والتي لم تصل إلى النهائي تصغير. |الأرض المريحة التي لا تقاوم ناعمة الفتيات لديها هاتف محمول - جيوب ممتعة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل ستكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الموسم {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التمرين، أو تخرج في قهوة تشغيل. |الوجه جيوب بسحاب عرض سلامة للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل فوق أكبر بكثير الحجم، لذلك امنح صديقة للبيئة والتكلفة-منتجة هدية استخدام هذا النوع من الأواني المصنوعة يدويًا المقصودة من أجل الأخير مع إدراج شمعتين. هذه البداية المجموعة تجعل من الممكن ل لهم الخبرة العملية العطور المهدئة و، في المستقبل، أدمج شخصيًا روائح ترسانةهم. الأخف والأرق من الرئيسي لماندوكا -المرتبة إيكو الاختيار.